皆様、ごきげんよう！
メイクスタッフの濱田でございます٩(๑`^´๑)۶

お家時間が続く中、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
あいも変わらず私はインドア生活に拍車がかかり、超インドアになっております！笑
外出自粛に加えて寒いのもあり、お家から全然出ない日もしばしば、、、、(。ˇ艸ˇ)

コロナウイルスの影響で、ご自宅でのお仕事に切り替わった方も多いかと思います。
外にお出かけしたくても、緊急事態宣言によって外出しづらい・・・ストレスで自律神経が乱れてしまっている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

という事で今回私は、おうち時間-リフレッシュ編–と称しまして皆様にお家ですぐにできる、簡単なヨガをご紹介致します。

まずはじめに、ヨガとはサンスクリット語で【つながり】を意味しています。
心と身体、魂が繋がっている状態のことを表し、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて心と身体の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
なんだか難しそう！と思われる方もいらっしゃるかと思います。。。
簡単に言うと心と身体の異常（ストレスやゆがみ等）を自分でコントロールし、修正するものです。

最近だと、ダイエットや美容を目的として始められる方も多いです(*^_^*)
私もダイエット目的で初めて約３年、入社時から比べると-9kgの減量に成功しました✧٩(ˊωˋ*)و✧
続けることも大切ですが、気分転換にもなると思いますのでおうち時間のちょっとの合間にもでもぜひお試しあれ！！

ヨガは呼吸が大切なので、より呼吸を意識すると効果的です。

その１ヨガの基本である猫のポーズฅ(ﾐ・ﻌ・ﾐ)ฅお布団やベッドでもできます✩肩こり軽減なので、デスクワークの方はぜひお試しあれ!!

肩の下にまっすぐ手首がくるよう四つん這いになり、指を広げて左右の中指同士を平行に手を付きます。
足の付根の真下に膝がくるようにして腰幅に足を開き、つま先を立てます。息を吸って、吐きながら尾骨を床に向けて背骨を丸めます。
おへそを覗くように丸めて、肩甲骨同士を引き離します。

続いて息を吸いながら、尾骨を天井に向けて背骨を反らせていきます。耳と肩を遠ざけるようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間に寄せます。
再び息を吐きながら背骨を丸めます。丸める・反るの動きを呼吸に合わせて５回繰り返します。

その２猫の伸びのポーズฅ^>ω<^ฅ

四つん這いの姿勢の状態からお尻の位置をそのまま保ち、手をだんだん前の方に伸ばし、顎と胸を床に近づけていきます。
はじめは難しいと思うので、無理せずできるところまでやりましょう！！５呼吸キープがオススメです。
顎が難しい場合は、手を遠く伸ばすだけでも、顔を下に向けておでこを床に近づけるのでもOKですΣd(ﾟ∀ﾟd)
猫の伸びのポーズは手を伸ばすときに、下半身がズレないことがポイントです！お尻と太ももが垂直のまま手を伸ばすことで体が伸び、肩がほぐれます！！

その３座位のねじりのポーズ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ヨガの基本の座り方安楽座のポーズをします。
左右の坐骨に均等に体重をのせ、かかとを身体の真ん中で縦に並べて腰を立て、両手を膝の上に添えて背筋を伸ばします。
腰が立ちにくい方はお尻の下に座布団やバスタオルなど挟んで上げると腰が立ちやすくなります。

右手をお尻の後ろに置き、左手は右足の太ももの上に置きます。
背筋を伸ばしてから吐く息で身体を右にねじり、首も同じ方向にねじります。
５呼吸この状態をキープしその後、息を吸いながら身体を正面に戻します。
反対も同じように５呼吸行います。

姿勢改善やお腹の引き締め、腰痛緩和に効果的です！お腹をねじるとこで、内臓が活性化され、冷えや便秘改善の効果も期待されます✩

その４三日月のポーズ٩꒰ ๑′◡͐`꒱♡

四つん這いになって足を腰幅に広げます。

片足を前に出し、かかとの上に膝がくるよう垂直に曲げます。膝に両手を添えて状態を起こします。

膝に添えた手を上にあげ、ゆっくりと上体を反らします。反対の脚も同様に行います。
骨盤の歪みや倦怠感、脚のむくみの解消や全身の疲労をとり、疲れにくい身体を作ってくれるポーズです✩

皆様いかがでしたでしょうか？猫のポーズ、猫の伸びのポーズは寝起きにするとスッキリしますのでオススメですよ(❁´ω`❁)
できそうなものからちょっとずつ試してくださいね！

まだまだ、自粛しなければならない事がたくさんあり我慢の日々が続きますが、たまには少し身体を動かして、好きなものを食べて、今できることは我慢せずリフレッシュして、皆でコロナウィルスに打ち勝ちましょう！！

それでは最後は、腰痛改善・肩こり解消・姿勢改善・バストアップ・むくみ解消の最強ポーズこと鳩のポーズでお別れですヽ(*^^*)ノ